Save energy! Adoptez ces 7 habitudes tout au long de la journée.
Suivez les recommandations des experts pour avoir plus d'énergie tout au long de la journée. Ils peuvent faire toute la différence.
7 habitudes à adopter quotidiennement pour avoir plus d'énergie.
Sente-se constamment fatigué? Peut-être est-il temps de changer quelques habitudes. Si vous avez besoin d'orientation, des experts cités par le Huffpost, et comme on peut le lire sur Notícias ao Minuto, suggèrent 7 conseils pratiques simples que vous pouvez et devez commencer à adopter dès maintenant.
Ces changements peuvent être essentiels pour améliorer votre énergie et bien-être, vérifiez maintenant:
- Apprenez à gérer le stress de manière saine
Le stress a un impact significatif sur le bien-être physique. Selon le médecin Nina Vasan, "les niveaux élevés de stress peuvent épuiser votre énergie". Trouvez des méthodes efficaces pour vous détendre, comme la méditation ou l'exercice physique.
- Réduisez votre consommation de caféine.
Consommer trop de boissons caféinées tout au long de la journée peut nuire à votre sommeil et, par conséquent, affecter les niveaux d'énergie, explique le médecin Alfred Tallia. Modérez votre consommation pour éviter ces effets.
- Priorisez une bonne hygiène du sommeil et créez une routine.
La qualité du sommeil influe directement sur les niveaux d'énergie. Établissez des habitudes saines, comme développer une routine nocturne relaxante et réduire l'intensité des lumières avant de dormir.
- Gardez une activité tout au long de la journée
Mouvements légers ou à faible impact, comme de courtes promenades, aident à améliorer le flux d'oxygène et à équilibrer les niveaux hormonaux, augmentant l'énergie, dit Nina Vasan.
- Réduisez le temps d'écran
Passer trop d'heures sur un téléphone portable, un ordinateur ou à regarder la télévision peut causer de la fatigue, perturbant les neurotransmetteurs essentiels au sommeil et à la récupération, avertit le médecin.
- Buvez plus d'eau.
Lorsque le corps est déshydraté, les globules rouges transportent moins d'oxygène, provoquant des symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité et l'agitation, explique Raelene Brooks, doyenne d'une école d'infirmières aux États-Unis. Restez hydraté tout au long de la journée.
- Ne sautez pas de repas.
"Pour que le cerveau fonctionne, une bonne nutrition est nécessaire", rappelle Tallia. Sautez des repas peut causer des fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang, affectant l'énergie. Assurez-vous de maintenir une alimentation équilibrée et régulière."
Adopter ces stratégies simples peut vous aider à faire face à la journée avec plus de vigueur et de vitalité. Suivez le "Poupança no Minuto" pour lire plus de conseils.